Коли стовпчик на термометрі перевищує 30 градусів, багатьох мучать головний біль, пітливість, запаморочення та безсоння. Зі спекою нічого не поробиш. Однак, якщо ви готові до високих температур і правильно впораєтеся із ситуацією, ви можете трохи пом’якшити тепловий стрес.
Правильний одяг
Спекотні дні вимагають повітряних речей. Якщо ви не пов’язані дрес-кодом, надягніть сукню, спідницю, короткі або довгі вільні штани з тонкої тканини і поєднуйте це з блузкою або сорочкою. Уникайте облягаючих речей, а також синтетичних матеріалів.
Надягніть зручне взуття. Ноги швидко набрякають, коли спекотно. Неправильне взуття може швидко перетворитися на муку.
Зверніть увагу на захист від сонця
Уникайте прямого контакту із сонцем. Шукайте тінь. Якщо ви працюєте на вулиці, одягайтеся в одяг, який максимально закриває тіло, і носіть кепку, шапку або хустку. Натирайте відкриті частини тіла сонцезахисним кремом. Візьміть найвищий фактор захисту від сонця.
Уникайте ситної їжі
Рулька та вареники мають бути табу при температурі вище 27 градусів у тіні. Натомість побалуйте себе декількома легкими прийомами їжі. Їжте фруктовий салат замість важкої їжі.
Салати чи холодні супи, наприклад, добре підходять. Важливо: не їжте надто гостре! Це може призвести до потовиділення. Бутерброди з листям салату та холодним нежирним м’ясом також гарний вибір.
Рідина
Випийте від 1,8 до 2 літрів води; якщо ви рясно потієте від 2,5 до 3 літрів. Джерельна вода найкорисніша. В іншому мінеральна вода (негазована) — добрий вибір серед стандартних напоїв.
Якщо ви не любите воду, вам слід перейти на чай.Перечна м’ята, шипшина дуже підходять. З декількома часточками лимона і ложкою меду вони чудові як у теплому, так і злегка охолодженому вигляді. Але будьте обережні: не пийте напої дуже холодними (температура холодильника). Це не добре для шлунка.
Уникайте кави, чорного чаю, коли та інших газованих або енергетичних напоїв у дуже спекотні дні. Вони мають потогінну і сечогінну дію, виснажують організм.
До речі, кавуни також є чудовими донорами рідини.
Поради для кращого сну
- Вранці ретельно провітріть спальню, потім максимально затемніть її. Це зберігає певну свіжість аж до вечора. Уникайте протягів!
- Увечері прийміть дуже теплий душ. Це відкриває пори, щоб тепло не накопичувалося в тілі.
- Використовуйте постільну білизну з натурального шовку або влітку. Має приємний охолодний ефект.
Джерело: mdr.de
Фото: pixabay.com
