Когда столбик на термометре превышает 30 градусов, многих мучают головные боли, потливость, головокружение и бессонница. С жарой ничего не поделаешь. Однако, если вы готовы к высоким температурам и правильно справитесь с ситуацией, вы можете немного смягчить тепловой стресс.
Правильная одежда
Жаркие дни требуют воздушных вещей. Если вы не связаны дресс-кодом, наденьте платье, юбку, короткие или длинные свободные брюки из тонкой ткани и сочетайте это со свободной блузкой или рубашкой. Избегайте облегающих вещей, а также синтетических материалов.
Наденьте удобную обувь. Ноги быстро отекают, когда жарко. Неправильная обувь может быстро превратиться в мучение.
Обратите внимание на защиту от солнца
Избегайте прямого контакта с солнцем. Ищите тень. Если вы работаете на улице, одевайтесь в одежду, максимально закрывающую тело, и носите кепку, шапку или платок. Натирайте открытые части тела солнцезащитным кремом. Возьмите высокий фактор защиты от солнца.
Избегайте сытной пищи
Рулька и вареники должны быть табу при температуре выше 27 градусов в тени. Вместо этого побалуйте себя несколькими легкими приемами пищи. Ешьте фруктовый салат вместо тяжелой пищи.
Салаты или холодные супы, например, хорошо подходят. Важно: не ешьте слишком острое! Это может привести к потоотделению.Также хороши: бутерброды с листьями салата и холодным нежирным мясом.
Жидкость
Выпейте от 1,8 до 2 литров воды; если вы обильно потеете от 2,5 до 3 литров. Родниковая вода самая полезная . В остальном минеральная вода (негазированная) — хороший выбор среди стандартных напитков.
Если вы не любите воду, вам следует перейти на чай . Перечная мята, шиповник очень подходят. С несколькими дольками лимона и ложкой мёда они восхитительны как в тёплом, так и в слегка охлаждённом виде. Но будьте осторожны: не пейте напитки слишком холодными (температура холодильника). Это не хорошо для желудка.
Избегайте кофе, черного чая, колы и других газированных или энергетических напитков в очень жаркие дни. Они обладают потогонным и мочегонным действием, истощают организм.
Кстати, арбузы также являются отличными донорами жидкости.
Советы для лучшего сна
- Утром тщательно проветрите спальню, а затем максимально затемните ее. Это сохраняет определенную свежесть до самого вечера. Избегайте сквозняков!
- Вечером примите очень теплый душ. Это открывает поры, чтобы тепло не скапливалось в теле.
- Используйте постельное белье из натурального шелка или с натуральным шелком летом. Обладает приятным охлаждающим эффектом.
Источник: mdr.de
Фото: pixabay.com
