Сонячне світло має безліч переваг для організму: воно сприяє виробленню вітаміну D, покращує настрій, зміцнює імунітет. Проте надмірне перебування під ультрафіолетовими променями може стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям — від сонячних опіків до підвищеного ризику раку шкіри.
У цій статті ви дізнаєтесь, як безпечно і з користю перебувати на сонці.
Користь сонячного світла
-
Стимулює синтез вітаміну D
Вітамін D важливий для здоров’я кісток, імунної системи, роботи серця та мозку. Найкращий спосіб його природного отримання — помірне перебування на сонці. -
Покращує психоемоційний стан
Під дією сонячного світла в організмі виробляється серотонін — гормон гарного настрою, а також регулюється цикл сну та бадьорості (мелатонін). -
Знижує ризик деяких захворювань
Встановлено, що помірна дія УФ-променів може зменшити ризик розвитку деяких аутоімунних захворювань, включно з розсіяним склерозом.
Потенційна шкода сонця
-
Сонячні опіки (ерітема) — виникають вже після 15–20 хвилин без захисту, особливо у людей зі світлою шкірою.
-
Фотостаріння шкіри — ультрафіолет руйнує колаген і еластин, що призводить до зморшок та втрати пружності.
-
Онкологічні ризики — надмірна дія UV-променів пов’язана з розвитком меланоми та інших форм раку шкіри.
-
Тепловий та сонячний удар — перегрівання тіла через високу температуру.
-
Зневоднення — втрата рідини з потом може спричинити головний біль, слабкість, запаморочення.
Основні правила безпечного перебування на сонці
1. Уникайте сонця в період з 11:00 до 16:00
Саме в ці години ультрафіолет найсильніший. Краще залишатися в тіні або в приміщенні.
2. Користуйтесь сонцезахисними кремами
-
Обирайте засоби з SPF не менше 30, а для дітей і світлошкірих людей — SPF 50+.
-
Наносьте крем за 20–30 хвилин до виходу на вулицю.
-
Повторюйте нанесення кожні 2 години, а також після купання чи сильного потовиділення.
3. Носіть захисний одяг
-
Широкополий капелюх, сонцезахисні окуляри з UV-фільтром, легкий одяг з довгими рукавами (бажано з натуральних тканин).
4. Пийте достатньо рідини
-
Вживайте воду регулярно, навіть якщо не відчуваєте спрагу. Мінімум 1,5–2 літри на день, у спеку — більше.
5. Не засмагайте занадто довго
-
Починайте з 10–15 хвилин у тіні або під ранковим/вечірнім сонцем, поступово збільшуючи час перебування.
6. Звертайте увагу на тип шкіри (фототип)
-
Люди з I–II фототипом (світла шкіра, руде або блондинисте волосся) більш вразливі до сонця.
-
Темношкірі люди краще захищені від опіків, але не від онкологічних ризиків — захист потрібен усім.
Особливості для дітей
-
Дітям до 1 року заборонено перебувати під прямими сонячними променями.
-
Дітям старше року — обов’язковий захист: крем, панамка, футболка.
-
Слідкуйте за зволоженням і не допускайте перегріву.
Догляд після перебування на сонці
-
Прийміть прохолодний душ (не холодний!)
-
Нанесіть заспокійливий крем або засіб після засмаги (after sun) — бажано з алоє вера або пантенолом.
-
Пийте багато води.
-
Дайте шкірі відпочити — не виходьте наступного дня на сонце надовго.
Корисні факти
-
Скло не пропускає UVB-промені — вітамін D не виробляється в машині або вдома через вікно.
-
Засмага — це захисна реакція шкіри на пошкодження, а не ознака здоров’я.
-
Невуси (родимки) при надмірній інсоляції можуть змінюватися — регулярно перевіряйте їх у дерматолога.
Висновки
Сонце може бути як другом, так і ворогом. Щоб отримувати від нього тільки користь:
-
уникайте прямого сонця в пікові години,
-
використовуйте захисні засоби,
-
не забувайте про питний режим і одяг,
-
регулярно перевіряйте стан шкіри.
Бережіть себе і насолоджуйтеся літом з розумом!
☀️ Турбота про себе — це найкраща інвестиція в майбутнє.
Фото Pixabay
