Когда жара становится опасной?
В целом считается, что температура около 30 °C и выше — это уже сильная жара. Особенно опасной ситуация становится тогда, когда температура не снижается значительно даже ночью.
Наибольшую угрозу жара представляет для пожилых людей, детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями. Их организму сложнее приспособиться к высоким температурам. В худшем случае возможны нарушения кровообращения или тепловой удар.
Что и сколько следует пить и есть?
В течение дня рекомендуется выпивать примерно от 2,5 до 3 литров жидкости. Лучше всего подходят вода, охлаждённые травяные и фруктовые чаи, а также разбавленные фруктовые и овощные соки. Обычно они содержат достаточное количество минералов, чтобы восполнить соли, потерянные с потом.
Сладкие напитки, такие как кола и лимонад, наоборот, усиливают жажду. Очень холодные напитки могут вызвать неприятные ощущения в желудке. От алкоголя лучше отказаться, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и создаёт дополнительную нагрузку на сердце.
Что касается питания, рекомендуется выбирать лёгкую, нежирную пищу и есть небольшими порциями несколько раз в день. Идеально подходят овощи и фрукты. Также не стоит полностью отказываться от соли, так как во время потоотделения организм теряет большое количество солей и минералов.
Как сохранить прохладу в квартире?
Если дома нет кондиционера, важно прежде всего не впускать жару. Днём рекомендуется держать окна и двери закрытыми, а проветривать помещение в более прохладные часы — рано утром или ночью.
Дополнительно могут помочь вентиляторы. Хотя они не охлаждают воздух, они способствуют охлаждению кожи.
Также снизить температуру в комнате может влажная сушилка с бельём. Затемнение помещения тоже помогает сохранить прохладу.
Комнатные растения, а также растения на балконе или подоконнике также способны немного снизить температуру воздуха.
Что помогает быстрее заснуть?
Тем, кому трудно заснуть в жару, рекомендуется перед сном принять прохладный душ. Однако вода не должна быть слишком холодной. После душа не следует полностью вытираться — лучше оставить несколько капель воды на коже, чтобы они испарились естественным образом. Это способствует охлаждению организма.
Также рекомендуется надевать лёгкую, свободную пижаму из натуральных тканей, например хлопка. Она хорошо впитывает пот — ведь за ночь организм может потерять до полулитра жидкости. Даже если человек предпочитает спать без одежды, всё же желательно укрываться лёгкой простынёй. Несмотря на жару, тело может переохладиться, что увеличивает риск мышечного напряжения и даже так называемой «летней простуды».
Можно ли заниматься спортом в жару?
Заниматься спортом в жаркую погоду можно, однако необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Если тренировка проходит на улице, лучше проводить её ранним утром. Во второй половине дня предпочтительнее заниматься в кондиционируемых помещениях.
При занятиях видами спорта на выносливость рекомендуется снизить интенсивность тренировок, особенно людям с хроническими заболеваниями. Более медленный темп или сокращение продолжительности тренировки уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Особенно опасны физические нагрузки под прямыми солнечными лучами или при высокой влажности воздуха.
Где можно укрыться от жары в городе?
Перед выходом из дома полезно ознакомиться с предупреждениями Немецкой метеорологической службы. Во многих городах создаются так называемые «прохладные места» — кондиционируемые здания, тенистые парки и другие зоны, где можно укрыться от жары.
Какую роль играет изменение климата в Европе?
Эксперты единодушны: без изменения климата такие продолжительные периоды жары происходили бы значительно реже. Согласно проекту Climameter, который, среди прочего, финансируется Европейским союзом, вызванное деятельностью человека изменение климата уже повысило температуру в некоторых районах Западной Европы примерно на четыре градуса Цельсия.
Европа считается континентом, который нагревается быстрее всех. Учёные предупреждают, что общество и экосистемы постепенно приближаются к пределу своих возможностей адаптации.
Экстремально высокие температуры сегодня и в будущем будут возникать в Европе гораздо чаще, чем несколько десятилетий назад. Одновременно возрастает нагрузка на систему здравоохранения, города и инфраструктуру.
Почему города страдают особенно сильно?
В городах температура воздуха часто на несколько градусов выше, чем в сельской местности. Это явление называют эффектом городского острова тепла. Причина заключается в том, что бетон, асфальт и здания накапливают тепло днём и отдают его ночью. Кроме того, в городах меньше зелёных насаждений и тени. Поэтому даже ночью может сохраняться неприятная жара.
Что это означает для будущего?
По прогнозам, периоды сильной жары в Германии будут становиться всё более частыми. Согласно данным европейской программы наблюдения за Землёй Copernicus, с доиндустриального периода (1850–1900 годы) Европа уже потеплела примерно на 2,4 °C.
Основной причиной глобального потепления являются выбросы парниковых газов, возникающие при сжигании газа, нефти и угля. Эти газы накапливаются в атмосфере: они пропускают солнечный свет, но задерживают тепло, которое Земля излучает обратно в космос. Чем больше выбросов парниковых газов, тем сильнее становится потепление.
Источник: Tagesschau.de
Фото: Freepik/Magnific
Читайте также: Музыка на траве: Гид по бесплатным летним концертам в парках Лейпцига
