Сон — это не просто отдых. Это время, когда организм восстанавливается, мозг «перезагружается», а иммунная система укрепляется. Но что делать, если сон не приходит? В этой статье поговорим о том, как устроен сон, почему возникает бессонница и как проверить фазы сна.
Фазы сна: как работает наш ночной «режим»
Сон делится на два основных типа:
- NREM-сон (Non—Rapid Eye Movement — «сон без быстрых движений глаз»)
Это медленный сон, который делится на три стадии:- N1 — дремота, переход от бодрствования ко сну.
- N2 — лёгкий сон.
- N3 — глубокий сон, когда организм активно восстанавливается.
На этот тип сна приходится около 75–80% всей ночи.
- REM-сон (Rapid Eye Movement — «сон с быстрыми движениями глаз»)
Это фаза быстрого сна, в которой мы видим сны, мозг работает активно, но тело почти полностью обездвижено. Она занимает около 20–25% от ночного сна.
Сколько должно быть фаз сна за ночь?
Обычно за ночь человек проходит 4–6 полных циклов сна, каждый по 90–110 минут. Каждый цикл включает в себя как медленный (NREM), так и быстрый (REM) сон.
📊 Примерное распределение фаз:
| Фаза сна | % от ночи | Время при 8 ч сна |
| N1 (дремота) | ~5% | ≈ 25 минут |
| N2 (лёгкий сон) | ~50% | ≈ 4 часа |
| N3 (глубокий сон) | ~15–20% | ≈ 1 ч 15–1 ч 40 мин |
| REM (быстрый сон) | ~20–25% | ≈ 1,5–2 часа |
🌓 В первой половине ночи больше глубокого сна (N3).
🌗 Во второй половине увеличивается доля REM-сна — снов и обработки информации.
Бессонница: когда сон уходит
Бессонница (инсомния) — это нарушение сна, при котором человек не может заснуть, часто просыпается ночью или слишком рано утром.
Основные причины бессонницы:
- Стресс, тревога, переживания.
- Нарушение режима сна.
- Употребление кофеина, алкоголя или тяжёлой пищи перед сном.
- Работа по сменам или ночные дежурства.
- Болезни и боль.
- Приём некоторых лекарств (например, стимуляторов, антидепрессантов).
Чем это опасно?
Хроническое недосыпание повышает риск гипертонии, диабета, ожирения, депрессии и даже снижения иммунитета. Кроме того, нарушается память, внимание и настроение.
Как проверить свои фазы сна дома?
Если вы хотите понять, в каких фазах сна вы проводите ночь, и почему просыпаетесь уставшими — есть один из доступных способов.
🔹 Фитнес-браслеты и умные часы
Устройства вроде Mi Band, Fitbit, Apple Watch или Garmin отслеживают пульс, движения и дыхание. Они строят графики сна и делят его на фазы: лёгкий, глубокий и REM. Удобно и просто.
Как себе помочь: без таблеток
Прежде чем тянуться к аптечке, стоит попробовать простые шаги:
- Режим: ложиться и вставать в одно и то же время.
- Ограничить гаджеты за 1–2 часа до сна.
- Не пить кофе и алкоголь после 16:00.
- Спальня — только для сна. Не работайте в кровати.
- Физическая активность днём помогает спать лучше ночью.
- Техники расслабления: тёплая ванна, дыхательные упражнения, медитация.
Подводим итоги
Бессонница — это не просто каприз организма, а сигнал, что что-то идёт не так. Иногда достаточно изменить образ жизни и привычки, чтобы снова начать спать спокойно. В других случаях может понадобиться помощь специалиста. Главное — не игнорировать проблему и не заниматься самолечением.
Если вы регулярно не высыпаетесь, просыпаетесь уставшими и не можете заснуть — не откладывайте визит к врачу. Сон — это здоровье. А забота о себе начинается с отдыха.
Фото сгенерировано с помощью чата GPT
